🐄 Cách Thở Khi Bơi Sải

Cách thở khi bơi sải. Việc thở đúng cách sẽ giúp cơ bắp có đủ lượng oxy cần thiết, giúp cơ thể bơi thoải mái và hiệu quả hơn. Không những thế việc nắm bắt kỹ thuật thở tốt còn giúp người học bơi có được nhịp bơi tốt, nhanh, ổn định. ghMpNAn. Trong các kiểu bơi bơi sải là loại bơi được nhiều vận động viên chọn để bơi đường dài thu phục khoảng cách bơi dể bơi nhanh nhất và còn được gọi là nền tảng giúp cho học các loại bơi bướm, bơi ếch, có các cuộc thi bơi sải 50m, 100m và các cuộc thi bơi ngoài biển cự ly dài, bơi sải rất phổ biến, kỹ thuật khá dễ học cho các học viên đã biết bơi. Vậy bơi sải là gì ? kỹ thuật bơi sải như thế nào để đảm bảo khóa học dạy học bơi cho học viên biết bơi nhanh nhất. Bơi sải là gì Là kiểu bơi dùng 2 tay quạt trườn về phía trước và là kiểu bơi được các vận động viên chuyên nghiệp chọn bơi thi đấu các cuộc thi còn là kiểu bơi nhanh nhất tên tiếng anh có tên gọi là Freestyle stroke. kiểu bơi này còn gọi là kiểu bơi trườm sấp Người bơi giữ cho thân người thẳng chỉ sử dụng tay và chân. 2 tay đập so le về phía trước, gạt nước về phía sau làm động lực đẻ đẩy thân mình về phía trước , 2 tay làm đòn quạt nước về phía sau song song với thân mình còn chân đặp nhẹ nhàng lên xuống theo mặt bề 2 chân duỗi thẳng so le đâp 2 bàn chân có tác dụng làm cho thân phía sau được nổi trên mặt nước. Là kỹ thuật bơi là nền tảng cơ bản để học bơi tiếp các kỹ thuật bơi bướm, bơi ngữa và còn la bộ môn thể thao giúp rèn luyện sức lực tổng thể cho cơ thể con người bạn, bên cạnh đó giúp làm tăng chiều cao cho bạn nữa. Bơi sải giúp cho hệ tuần hoàn khỏe mạnh, lưu thông mạch máu giảm các bệnh vể tim đột quỵ, tiểu đường làm lượng mỡ trong máu. Giúp cho chúng ta thư giản sao những ngày làm việc mệt mỗi. Giúp cho các bạn nữ có đôi chân thon gọn, vòng eo gòn gàng và ngực nỡ nang săn chắc, tăng chiều cao khỏe mạnh. Bơi sải đúng kỹ thuật Sao dây dayboisg xin hướng dẫn từng bước kỹ thuật về bộ môn bơi sải đúng cách đúng kỹ thuật mà các kỹ thuật viên của chúng tôi giàu kinh nghiệm trên 5 năm hành nghề hướng dẫn Nếu bạn chưa biết bơi hãy học học bơi sải của chúng tôi Hướng dẫn bơi sải đúng kỹ thuật Bước 1 tập đập chân trên cạn Người nằm úp bụng trên cạn chân duỗi thẳng ra phía sao 2 chân đạp so le nâng lên và đạp xuống sao cho thành thục Các bạn lưu ý luôn giữ gối thẳng trong quá trình tập luyện đập chân trên cạn. Bước 2 Tập đạp chân dưới nước 2 tay nắm thành hồ tạo thành 1 gốc vuông với thành hồ 2 chân đạp so le nâng lên và đạp xuống, đạp nhanh liên tục tạo thành 1 lực đẩy mạnh các động tác đập chân trườn sắp liên tục như đạp chân trên cạn Các bạn lưu ý là gối luôn giữ thẵng trong quá trình tập luyện. Bước 3 tập sải tay trên cạn với tay phải đứng chân trái ra trước chân phải ra sao. đặt tay trái lên đầu gói, người khom về phía trước. Sau đó, đưa tay phải thẳng về phía trước và bắt đầu quạt nước sườn sấp bằng tay phải với tay trái đứng chân phải ra trước chân trái ra sao. đặt tay phải lên đầu gói, người khom về phía trước. Sau đó, đưa tay trái thẳng về phía trước và bắt đầu quạt nước sườn sấp bằng tay trái Cứ hết một chu kỳ tỳ nước, kéo nước, đẩy nước thì đổi tay. Bước 4 Tập đạp chân, tay trườn phối hợp thở trên cạn Các bạn đứng khom người về phía trước kết hợp 2 tay quạt nước liên tục đồng thời các bạn luân phiên nghiên người qua 2 bên, nghiên người qua bên nào thì các bạn nhắc chân bên đó lên, kết hợp nâng khuỷu tay 1 cách thoải mái để vào động tác nước. Bạn thuận bên trái thì nghiên đầu qua bên trái để há miệng lấy hơi, khi úp mặt xuống nước thì thở khí bằng mũi. Bước 5 tập sải tay dưới dưới Các bạn đừng dưới nước sao cho ngang ngực người khom về phía trước dùng 2 tay quạt nước sao cho cảm thấy quạt nước hơi nặng tập quạt luân phiên 2 tay liên tục sao cho nhuần nhiễm. Đồng thời bạn úp mặt xuống nước để tập thở dưới nước. cần xác định bên nào thuận để nghiên đầu lấy hơi bằng miệng sao đó up mặt xuống nước thở ra như thổi bong bóng. Bước 6 Tập bơi sải dưới nước đạp chân Lướt nước khoảng 1m rồi bơi. Lúc này chân, tay phối hợp với nhau và hít thở nhịp nhàng. Khi mới tập bơi thì chỉ nên bơi qua lại theo chiều ngang bể bơi để tránh đuối sức. Tập bơi thật nhiều lần và thường xuyên cho tới khi bơi được nhanh, dứt khoát và động tác thật thanh thoát, thuần thục. Cách thở khi bơi sải – Tư thế đầu xoay nhẹ, lưu ý không nhấc lên hẳn khỏi mặt nước – Thực hiện hít vào sớm khi tay thực hiện động tác trả về trước cùng bên xoay đầu – Tiến hành thở ra trong đoạn vào nước và kéo nước – Thực hiện hít vào bằng miệng trong 1 giây và thở ra bằng cả mũi và miệng trong 3 giây Học cách bơi sải nhanh nhất kỹ thuật bơi sải đúng kỹ thuật các bạn phải nắm được phương pháp kỹ thuật đúng cách, phối hợp nhịp nhàng giữa tay và chân sao cho tay quạt nước chân đạp nước, kỹ thuật lướt nước nhịp nhàng phối hợp tay chân nhuần nhuyễn kết hợp thở dưới nước. bơi sải nhanh nhất bạn cần phải nắm vững kiến thức cơ bản. Cần tránh các động tác quạt tay và chân liên tục gây mệt. kết hợp với việc dưỡng sức. Hướng dẫn bơi sải không mệt Để bơi sải không mệt bạn phải có chế độ tập luyện khoa học với những động tác nhất phát tuyệt đối. sau đây là kỹ thuật bơi sải nhanh mà lại không mệt. Giữ cơ thể nỗi ngang với mặt nước Các bạn nhìn thẳng mặt xuống đấy bể đồng thời giữ mắt vuông với đáy bể Quạt tay đúng kỹ thuật Bạn đặt cùi trỏ cao hơn mặt nước. Các ngón tay chụm lại để tạo lực đẩy cho cơ thể quạt nước đồng thời cổ tay hơi co lên để quạt nước đẩy ra phía sao. Động tác đập chân đúng kỹ thuật Không nên đập chân quá nhanh để tránh bị mất sức cần đập chân nhẹ nhàng phối hợp đều với tay đúng kỹ thuật đồng thời kết hợp với cách thở nước đúng quy cách. Xem thêm Bơi ếch Bơi sải nhanh nhất đang được nhiều người luyện tập và áp dụng Trước tiên khi bơi luôn cố gắng giữ cơ thể nổi ngang với mặt nước Trong khi bơi, các ngón tay phải chụm lại giống như mũi tên, cùi chỏ cao hơn mặt nước, cổ tay hơi co trước bắt đầu đè nước đòi hỏi kĩ thuật chính xác Để không tạo thêm lực cản và không làm cơ thể nhanh bị đuối thì bạn nên thực hiện ngoi đầu về bên tay thuận, ngoi đầu đúng cách sẽ giúp bạn không bị đuối nước mất sức khi bơi đường dài. Không nên đạp chân quá mạnh, quá nhiều vì sẽ làm cơ thể nhanh bị mất sức và dễ bị chuột rút, tốt nhất để thực hiện đạp chân đúng thao tác là đạp chậm sau đó tăng tốc nhanh hơn, đặt biệt bạn phải tập cách thở kết hợp với tay chân thật nhuần nhuyễn khi ở trên cạn rồi mới xuống nước. Tránh luống cuống không tự chủ được kĩ thuật. Khi các bạn đã làm quen với bơi lội một cách thuần thục thì tự khắc phương pháp bơi sải nhanh các bạn sẽ ngộ ra rất nhanh, bơi sải là kiểu bơi nhanh và phát triển toàn diện, nên các bạn hãy cố gắng luyện tập để có cơ thể khỏe mạnh. Lỗi sai thường gặp trong kỹ thuật bơi sải Tay quạt nhanh, không đúng kĩ thuật tay này chân kia Chân đạp liên tục với cường độ mạnh Nhịp thở không đều Cơ thể không thẳng khi bơi, khuỷ tay quá thấp so với mặt nước. Nếu các bạn đang muốn tập bơi, hoặc học bơi cấp tốc hãy liên hệ ngay với chúng tôi trung tâm dạy bơi sài gòn, nơi đào tạo bơi chuyên nghiệp, cùng đội giảng viên, huấn luyện viên nhiệt tình vui vẻ, tự do cho các bạn lựa chọn huấn luyện viên, địa điểm học bơi, cam kết biết bơi trong thời gian ngắn nhất, với đầy đủ các kiểu bơi, vừa giúp các bạn rèn luyện sức khỏe, cơ thể dẻo dai, một thân hình đẹp, nơi mang đến bạn những điều tốt nhất, cam kết chất lượng tốt nhất trong lĩnh vực bơi lội hiện nay Bạn đã nắm được cách thở khi bơi như thế nào đúng kỹ thuật, để giúp mình không bị mất quá nhiều sức và có thể bơi được quãng đường xa nhất hay chưa? Tham khảo một số bí quyết hít thở khi tham gia bơi lội đã được Thiên Trường Sport tìm hiểu lại từ các giáo viên dạy bơi và chia sẻ ngay sau đây nhé ! Cách thở khi bơi là một kỹ năng rất quan trọng mà bạn cần nắm rõ và thực hiện thật chuẩn khi tham gia tập bơi. Theo kinh nghiệm của các giáo viên dạy bơi, thở đúng cách khi bơi sẽ giúp bạn không tốn sức và có thể bơi được quãng đường xa hơn. Vậy bạn đã biết cách thở khi bơi như thế nào đúng kỹ thuật hay chưa? Trong bài viết hôm nay của Thiên Trường, chúng tôi sẽ chia sẻ cho bạn toàn bộ cách thở khi bơi đã được chúng tôi tổng hợp lại từ các giáo viên dạy bơi có kinh nghiệm lâu năm. Mọi người có thể tìm hiểu và áp dụng bí quyết bơi lội này vào thực tế tập luyện cho mình nhé ! Cách thở khi bơi đúng kỹ thuật. Các giáo viên bơi lội cho biết, khi bắt đầu học bơi, bạn cần nắm vững kỹ thuật thả nổi và kỹ thuật thở dưới nước. Đây là 2 kỹ thuật cơ bản mà bạn cần học tập đầu tiên trước khi chuyển sang kỹ thuật tay chân. Theo các giáo viên, nguyên tắc thở khi bơi là thở ra bằng mũi khi ở dưới mặt nước và hít vào bằng miệng khi đầu ngẩng lên trên mặt nước. Cách thở khi bơi dưới nước khác với cách thở khi trên cạn. Nếu như bình thường ở trên cạn, người ta sẽ hít vào và thở ra bằng mũi thì cách thở dưới nước sẽ thở ra từ từ bằng mũi và nhô cao đầu lên khỏi mặt nước, hóp bụng, há miệng để hít vào. Sự khác biệt trong cách thở này đòi hỏi người mới tập bơi cần tập luyện cách thở khi bơi thật kỹ càng và nhuần nhuyễn trước khi xuống nước. Cách thở khi bơi Đối với người mới học bơi lội, để thực hiện cách thở khi bơi đúng kỹ thuật và nhuần nhuyễn các động tác thực sự rất khó khăn. Trên thực tế, những người mới học bơi lội thường sợ hãi khi cho đầu chìm dước nước, hay có người căng cứng cơ thể khi chìm đầu dưới nước làm cho không kiểm soát việc nín thở hay thở ra khi nhô đầu lên khỏi mặt nước. Thực sự đối với người mới học bơi, cách hít thở khi bơi rất khó khăn và thử thách, đòi hỏi người tập bơi phải kiên trì và nghiêm túc tập luyện. Theo các giáo viên bơi lội, để tập luyện cách thở khi bơi hiệu quả thì bạn phải mất một khoảng thời gian để làm quen với nó. Việc tập luyện cách thở khi bơi đúng cách sẽ tạo tiền đề tốt để bạn học các kỹ thuật bơi sau này đạt kết quả cao nhất. Cách thở trong các kiểu bơi cơ bản. Dựa theo cách thở khi bơi, mỗi kiểu bơi cụ thể sẽ áp dụng kỹ thuật thở khác nhau nhằm đạt chất lượng bơi tốt nhất. Ở trong phần tiếp theo của bài viết này, Thiên Trường Sport xin hướng dẫn bạn kỹ thuật thở cho từng kiểu bơi cơ bản đã được chúng tôi tham khảo lại từ các giáo viên dạy bơi có kinh nghiệm lâu năm. Cụ thể, cách thở trong các kiểu bơi cơ bản gồm 1. Cách thở khi bơi ếch và bơi bướm. Bơi ếch và bơi bướm có nhiều điểm tương đồng nên kỹ thuật thở giống nhau. Khi thực hiện cách thở trong bơi ếch và bơi bướm, bạn cần nhô đầu lên để lấy hơi bằng miệng, rồi hụp xuống nước và thở ra bằng mũi. Đối với bơi bướm, bạn cần thực hiện sau 2 nhịp đạp chân và 1 nhịp quạt tay thì sẽ đến một nhịp thở, bởi vậy khi hít vào phải hít thật sâu để có lượng khí nhiều hơn. 2. Cách thở khi bơi sải. Trong kỹ thuật bơi sải, bạn quạt tay bên nào thì nghiêng đầu sang bên đó để lấy hơi. Khi bơi sải, bạn chú ý khi nghiêng đầu sang bên không thuận bởi nó rất dễ khiến bạn bị sặc nước. Cách thở khi bơi sải 3. Cách thở khi bơi ngửa. Đặc điểm của bơi ngửa là mặt của bạn luôn ở trên mặt nước và thông thường một chu kỳ bơi thì bạn sẽ hít vào một lần và thở ra một lần. Khi hít vào và thở ra sẽ đều đặn, nhịp nhàng với động tác tay và chân, bạn sẽ bơi được xa hơn và không bị mất sức nhiều. Bí quyết luyện tập cách thở khi bơi. Khi nhắc đến cách thở khi bơi, các bạn hãy nhớ nguyên tắc "hít vào bằng miệng và thở ra bằng mũi". Tuy nhiên, để thực hiện cách thở này rất khó khăn đối với người mới tập bơi. Nhằm giúp các bạn mới tham gia tập bơi có thể học cách thở khi bơi đúng kỹ thuật, an toàn và không lo bị sặc nước, các giáo viên bơi lội đã chia sẻ 2 cách tập luyện thở dưới nước như sau - Cách 1 Há miệng hít sâu vào, rồi nín thở, nhún chân xuống để đầu chìm trong nước. Khi nín thở, nước không để lọt vào mũi, miệng. Khi bạn chuẩn bị thở ra hay hít vào, hãy đứng thẳng người lên, để đầu nhô khỏi mặt nước và hít thở bình thường như trên cạn. Với cách tập luyện này, người sợ nước, không dám cho đầu vào nước sẽ dần dần quen và tập cách thở khi bơi đúng kỹ thuật. - Cách 2 Há miệng hít sâu vào, nhún chân xuống cho đầu chìm vào nước và đồng thời từ từ thở ra bằng mũi. Nước không để lọt vào mũi, miệng. Khi muốn hít vào, bạn hãy đứng thẳng người lên, để đầu nhô ra khỏi mặt nước rồi hít vào bằng miệng. Lời kết. Vậy là thông qua bài viết trên đây của Thiên Trường Sport, các bạn đã hiểu cách thở khi bơi đúng kỹ thuật cho người mới tập bơi và các kỹ thuật thở trong từng kiểu bơi cơ bản rồi chứ? Hy vọng nhờ bài viết này, các bạn sẽ có thêm kỹ năng bơi lội để bơi lội đúng cách và hiệu quả nhất cho mình. Bài viết chia sẻ kiến thức bơi lội này của chúng tôi xin được phép dừng lại tại đây. Xin cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi, xin chào và hẹn gặp lại các bạn ở những chủ đề tiếp theo ! Thiên Trường là đơn vị chuyên bán dụng cụ bơi lội chuyên nghiệp, với đầy đủ các dụng cụ và giá thành đảm bảo luôn rẻ nhất trên thị trường Việt Nam. Nếu đang có nhu cầu mua dụng cụ để tham gia bơi lội cho mình thì bạn có thể tìm hiểu thêm các mẫu dụng cụ tại kính bơi và nón bơi. Xin cảm ơn ! Đọc thêm ▾ Giống như nhiều môn thể thao khác, đặc biệt là người mới bắt đầu rất dễ mắc phải các lỗi thường gặp khi bơi sải. Hãy cùng nhận diện và tránh ngay những lỗi này để đảm bảo hiệu quả tập nhé! Người mới bắt đầu và người bơi chuyên nghiệp đều phải đối mặt với những khó khăn. Thế nhưng, có những sai lầm cố định có xu hướng lặp đi lặp lại nhiều lần. Để bơi một cách thành thục, tăng tốc mà không thở hổn hển, bạn đọc hãy lưu ý các lỗi thường gặp khi bơi sải liệt kê dưới đây nhé! 1. Tập luyện khi bị bệnh Một trong các lỗi thường gặp khi bơi sải chính là tập luyện khi bị bệnh. Tập thể dục khi bị bệnh không chỉ gây hại cho sức khỏe của bạn mà còn có nguy cơ lây nhiễm cho người khác. Nếu bạn bị cảm nhẹ thì tập thể dục với cường độ vừa phải là một sự lựa chọn hoàn hảo. Tuy nhiên, nếu bạn bị sốt hoặc bị đau bụng thì hãy bỏ qua buổi bơi hôm đó. Bị sốt ốm là dấu hiệu bạn cần thời gian để nghỉ ngơi. Bạn nên nghỉ ngơi khi bị ốm 2. Bỏ qua phần khởi động Mặc dù là một môn thể thao tác động thấp nhưng bơi lội là một bài tập toàn thân. Vì vậy, những bài tập khởi động vẫn giữ vai trò rất quan trọng. Bạn nên dành 10 phút để giãn cơ trước khi bước xuống bể bơi. Người bơi cần tập trung vào những nhóm cơ chính như cơ tam đầu, bắp tay, cơ mông, cơ tứ đầu đùi và cơ gân kheo. Ngoài ra, bạn có thể thử đi bộ để nhẹ nhàng vận động đôi chân kết hợp các động tác bơi đơn giản. Khởi động trước khi bơi để tránh chấn thương 3. Đạp chân quá mức Các lỗi thường gặp khi bơi sải mà nhiều người mới bắt đầu mắc phải bao gồm việc đạp chân quá mạnh để đạt được thành tích tốt nhất. Đạp mạnh hết sức cộng thêm kỹ thuật kém sẽ chỉ khiến bạn bơi chậm lại. Khi đi bơi, mục đích không phải là đạp mạnh hay nhanh nhất bạn có thể mà là thực hiện hiệu quả. Không có gì đáng ngạc nhiên khi cách đạp chân đa dạng theo từng kiểu bơi. Ví dụ, nếu bạn chọn bơi trườn sấp thì cố gắng đừng đạp chân bằng cách gập gối vì điều này làm tăng lực cản. Thay vào đó, hãy thử giữ chân thẳng và đạp chân gấp phần hông. Khi kết hợp nhịp điệu và nhịp thở đúng cách, bạn sẽ tăng tốc độ và sử dụng năng lượng hiệu quả hơn. Một quan niệm sai lệch là bơi lội là môn thể thao dùng sức chân. Tuy nhiên, bơi cũng có tác dụng tăng cường sức mạnh cho thân trên. Nếu cảm thấy chân mình nhanh bị mỏi, khả năng bạn đã không hoàn thiện kỹ thuật bơi một cách chính xác. Đạp chân từ hông nếu như bạn bơi kiểu trườn sấp 4. Thở sai cách Thở đúng cách là yếu tố giúp tối ưu hóa hiệu quả của bơi. Thế nhưng, trong các lỗi thường gặp khi bơi sải, nhiều người vẫn mắc phải vấn đề về kỹ thuật thở. Nếu thở không đúng, kỹ thuật và tư thế bơi trở nên kém hơn và khiến bạn bơi chậm lại. Một sai lầm thường thấy ở người mới bắt đầu là nín thở. Điều này không hề tốt cho cả quá trình tập luyện cũng như sức khỏe của bạn. Bên cạnh đó, thở nặng được tính vào lỗi thứ 2. Kiểu thở này đòi hỏi bạn nâng đầu lên nhưng sẽ khiến thân sau của bạn chìm xuống hơn và đau cứng cổ. Người mới bắt đầu cần học kỹ thuật thở khi bơi giữ mặt dưới nước và thở ra hoàn toàn. Khi hít vào, đồng thời nghiêng mặt sang một bên và hít thật nhanh, mạnh rồi lặp lại. Trừ khi bạn bơi ếch hoặc bơi bướm, bạn sẽ cần nâng người lên để lấy hơi. Thay vì nín thở, bạn cần thở mạnh ra khi mặt ở dưới nước 5. Giữ người thẳng khi bơi Để giữ cho cơ thể bạn tương đối “bằng phẳng” khi bơi để giảm thiểu lực cản là điều rất quan trọng. Tuy nhiên, một yếu tố không thể thiếu khi bơi chính là xoay. Xoay vai hoặc hông từ bên này sang bên kia khoảng 30° – 45° khi cánh tay bạn vươn ra giúp kéo dài và đưa mạnh cánh tay về phía trước. Đối với những ai bơi kiểu trườn sấp, nó cũng tạo cơ hội để bạn thở một cách tự nhiên khi quay sang bên. Nghiêng người khoảng 30-45 độ để lấy hơi 6. Đặt tay sai Người mới bắt đầu thường bối rối với các lỗi thường gặp khi bơi sải, trong đó có cả cách đặt tay. Một số người chụm các ngón tay chặt với nhau trong khi một số khác xòe rộng ngón tay ra. Thế nhưng, đâu mới là cách chuẩn nhất? Nhìn chung, các huấn luyện viên khuyên bạn không nên suy nghĩ quá nhiều về cách đặt tay trong nước và để thư giãn. Tuy nhiên, cách tiếp cận hiệu quả nhất là giữ các ngón tay thả lỏng và tách nhau một chút. Điều này sẽ giúp tối đa hóa diện tích bề mặt của bàn tay và giảm thiểu lực cản. Bàn tay để thả lỏng, không chụm quá chặt hay xòe rộng 7. Chán nản Giống như bất kỳ môn thể thao nào khác, nó rất dễ gây nhàm chán. Tuy nhiên, không giống như các hình thức tập thể dục khác, thật khó khăn để kết hợp nhiều kiểu bơi lội. Bơi là một môn độc tấu nên bạn sẽ không có được những động lực từ âm nhạc hay trò chuyện với bạn tập khi mà đầu bạn ở dưới nước. Thay đổi kỹ thuật tập luyện để bớt nhàm chán 8. Ăn không đúng giờ Nhiều người nói rằng bạn cần ăn trước khi tập 1 tiếng. Dù là môn thể thao nào thì tập luyện khi bụng no đều khiến bạn không thấy thoải mái và có thể gây ra cảm giác buồn nôn. Thế nhưng, thói quen này lại không gây hại gì cho cơ thể của bạn. Bên cạnhd đó, bạn cũng đừng bước xuống bể bơi với một chiếc bụng đói nhé. Nguyên tắc là nếu bạn ăn bữa lớn thì hãy ăn 2 – 3 giờ trước trước khi bơi và bữa nhẹ trong 30 – 60 phút trước khi bơi để tránh bị đau bụng. Ăn bữa nhẹ trước khi bơi khoảng 30 – 60 phút 9. Đặt ra mục tiêu không thực tế Dù thú vị nhưng bơi lội là một môn thể thao khá phức tạp và ban đầu có thể khó thành thạo. Vậy nên đừng chán nản nếu bạn không nhanh như bạn muốn hay thấy khó thở sau 1 – 2 lần tập. Mỗi người một khác, nên bạn cần tập luyện với tốc độ phù hợp. Đặt mục tiêu thực tế phù hợp với thể lực của bản thân Đừng ép bản thân tới giới hạn vì điều này sẽ chỉ dẫn đến chấn thương và tập luyện với nỗi đau. Hãy đặt ra mục tiêu thực tế và tự thường cho bản thân khi đạt được mục tiêu đó nhé! Nguồn tham khảo 11 Biggest Mistakes Swimmers Make Ngày truy cập 13/6/2020

cách thở khi bơi sải